Lorsqu'il s'agit de votre santé digestive, la régularité est de mise. Pourtant, définir précisément ce qui est "normal" pour vos habitudes intestinales particulières peut s'avérer délicat. De légers ballonnements et des mouvements peu fréquents peuvent facilement être considérés comme anodins - mais les signes subtils liés à la constipation se cachent souvent à la vue de tous. Apprendre les indices que votre corps utilise pour signaler les problèmes en cours vous permet d'identifier les problèmes à un stade précoce avant qu'ils ne deviennent des conditions enracinées nécessitant un traitement intensif.
Qu'est-ce que la constipation ?
Si l'émission de selles dures et sèches peut faire partie de la constipation, la seule consistance des selles, qui sont difficiles à évacuer, ne permet pas de confirmer le diagnostic. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales fournit souvent des critères de diagnostic clairs spécifiant des conditions médicales particulières.
- Moins de 3 selles par semaine en moyenne
- Effort ou poussée excessive nécessaire pour aller à la selle dans plus de 25% des mouvements
- Des sensations fréquentes de vide incomplet après les mouvements, souvent dues à une inflammation du gros intestin, peuvent être une cause de constipation.
- Recours régulier à des manœuvres ou à un positionnement pour faciliter l'évacuation des selles.
En outre, les selles molles doivent être rares sans utilisation de laxatifs ou de lavements.
Symptômes de la constipation : Qualité des selles
Les habitudes intestinales varient considérablement d'une personne à l'autre. Votre "temps de transit" unique, c'est-à-dire la rapidité avec laquelle les résidus alimentaires traversent votre côlon de plus de 30 pieds de long, définit la norme pour votre corps.
Des selles bien formées, de diamètre moyen à large, évacuées une ou plusieurs fois par jour, indiquent généralement que les déchets traversent le côlon dans un temps de transit normal de 24 à 36 heures. Une fragmentation minimale des selles implique en outre un apport adéquat en liquides et en fibres pour lier les résidus.
À l'inverse, des selles petites et dures, ressemblant à des boulettes, évacuées peu fréquemment et accompagnées d'un effort, signalent un transit prolongé potentiellement problématique, car les déchets se compactent, se consolident et s'assèchent à l'intérieur. La lenteur du transit des selles dans le tube digestif peut entraîner la stagnation des débris, leur putréfaction et la libération de gaz désagréables, ce qui contribue aux ballonnements et à la diarrhée. Les retards prolongés favorisent également la prolifération bactérienne dans le gros intestin et libèrent des substances inflammatoires qui peuvent provoquer la constipation.
Si l'idéal est d'avoir des selles d'un diamètre supérieur à 1,5 pouce, il peut être tout à fait normal pour certains individus d'avoir des selles de lapin de moins d'un demi-pouce de large à des intervalles prévisibles, en fonction de la longueur de l'intestin, de l'écologie du microbiome et de la composition de l'alimentation. L'identification des changements par rapport à votre schéma habituel constitue le signe d'alerte le plus utile, et votre médecin peut vous recommander une coloscopie si vous constatez des changements importants.
Les altérations transitoires sont souvent dues à des choix alimentaires ou à des changements de routine. Toutefois, l'émission soudaine de selles fines comme un serpent, surtout si elle persiste au-delà de 72 heures, justifie un examen médical afin de vérifier l'absence d'obstructions ou de modifications anatomiques le long du tractus intestinal. Le sang franc remarqué nécessite également une évaluation rapide, dans ce cas, le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales peut recommander divers tests.
Diagnostic de la constipation
La constipation se développant progressivement, nombreux sont ceux qui minimisent les signes digestifs subtils tels que les ballonnements occasionnels ou les selles irrégulières. Cependant, les signes d'une mauvaise décomposition des aliments et d'une altération du fonctionnement de l'intestin se manifestent bien avant l'apparition de troubles digestifs évidents :
- Brûlures d'estomac, reflux et indigestion
- Lourdeur ou plénitude persistant après avoir mangé
- gargouillis, grondements et spasmes intestinaux irréguliers
- Augmentation notable des flatulences nauséabondes
- Brouillard mental, difficultés de concentration et fatigue
- Maux de tête et étourdissements en position debout
- L'inflammation des hémorroïdes, les fissures anales dans le rectum et la constipation vont de pair.
La détection précoce des cas clandestins fait toute la différence pour inverser les dysfonctionnements avant qu'ils ne limitent la santé, la mobilité et la jouissance des plaisirs simples de la vie. Ignorer des signes d'alerte de plus en plus nombreux risque d'aggraver les problèmes.
Complications possibles de la constipation
Lorsqu'un effort excessif est nécessaire pour évacuer les selles, cette pression abdominale intense est transférée vers l'arrière à travers les organes digestifs interconnectés. Tout comme un embouteillage bloque la circulation sur l'autoroute, les colons obstrués empêchent l'évacuation correcte des déchets en amont, ce qui peut nécessiter une coloscopie.
Cette perturbation permet aux débris de s'accumuler et de "pourrir" sur place dans l'intestin grêle. Les résidus alimentaires contaminés interagissent alors avec la flore intestinale pour libérer des gaz tels que le méthane et le sulfure d'hydrogène. Les populations de bactéries productrices de gaz se développant en réponse dans l'anus, l'inflammation intestinale et les douleurs liées aux ballonnements augmentent, entraînant ainsi la constipation.
Après des mois ou des années de lutte, l'effort et la pression chroniques nécessaires pour aller à la selle peuvent finir par entraîner l'apparition d'hémorroïdes inconfortables, d'un prolapsus rectal ou d'un dysfonctionnement du plancher pelvien. Ce cycle difficile contribue souvent à l'élargissement du tour de taille et à l'apparition de lourdeurs après les repas.
En irritant le nerf vague intestinal, la congestion gastro-intestinale provoque souvent des troubles digestifs secondaires tels que des brûlures d'estomac, des nausées et une instabilité du taux de sucre dans le sang. Des maux de tête et un brouillard mental peuvent également apparaître.
L'identification proactive des signes subtils de perturbation permet de rétablir une bonne régularité avant que la constipation ne limite l'absorption des nutriments et votre qualité de vie.
Stratégies pour aider à traiter la constipation
La mise en œuvre d'interventions ciblées sur le mode de vie, axées sur le côlon lui-même, constitue la première ligne de défense pour soulager la constipation de manière douce et efficace.
Les pratiques quotidiennes utiles pour réduire le temps de transit sont les suivantes :
- Consommer plus de légumes, de fruits et de céréales complètes
- Privilégier les fibres d'origine végétale aux repas
- En fonction de vos antécédents médicaux, il est conseillé de prévoir un temps de toilette pour répondre aux envies pressantes.
- Augmentation le mouvement et l'activité physiques
- Pratiquer des postures de yoga et des postures assistées par des squats
- Il peut vous être conseillé d'effectuer un massage abdominal doux plusieurs fois par semaine.
- Boire plus d'eau et de tisanes
Évaluez si certains choix alimentaires comme les produits laitiers, le gluten ou les aliments modifiés provoquent une sensibilité personnelle. Limitez votre consommation. Des repas plus petits et plus fréquents soulagent parfois mieux le fardeau que des repas trop copieux.
Continuer à boire beaucoup d'eau et à consommer des aliments complets tous les jours. Si aucune amélioration spontanée ne se manifeste après deux semaines d'ajustements alimentaires ciblés et d'efforts de rééducation intestinale, consultez un médecin pour vérifier une obstruction potentielle ou une autre cause sous-jacente.
Traiter la constipation occasionnelle naturellement
Avant de se tourner vers des laxatifs qui irritent les intestins à long terme, il est logique de commencer par essayer des remèdes maison naturels contre la constipation :
- Boire des liquides chauds comme une tisane au réveil.
- Mélanger la poudre d'enveloppe de psyllium à un smoothie matinal.
- Grignoter des prunes séchées et du nectar de poire
- Remuer des sels d'Epsom riches en magnésium dans l'eau du bain peut aider à soulager un tube digestif fatigué.
- Massage de l'abdomen et du trajet intestinal
- Essayez la thérapie d'alignement de la colonne vertébrale basée sur les nerfs
- Adopter des postures d'accroupissement pendant les selles
- Faire des pauses régulières pendant le travail
La présence de sang dans la cuvette des toilettes justifie un examen médical rapide, après avoir écarté les hémorroïdes superficielles et les fissures anales. Le dépistage précoce des cas graves fait toute la différence.
Laxatifs en vente libre pour la constipation
Si beaucoup intègrent les laxatifs en vente libre dans leur régime quotidien, ces substances stimulantes risquent de perpétuer la dépendance lorsqu'elles sont utilisées régulièrement. Cependant, le recours occasionnel à ces aides à la constipation reste raisonnable pour soulager à court terme des symptômes aigus de temps à autre.
Parmi les médicaments oraux en vente libre contre la constipation, on peut citer
- Polyéthylène glycol (Miralax)
- Lactulose en solution/sirop
- Sels à base de magnésium
- Laxatifs stimulants à base de séné ou de bisacodyl
Ces substances osmotiques attirent les fluides dans le côlon pour ramollir et augmenter le volume des selles, tandis que d'autres stimulent directement les contractions intestinales.
Lorsque les aides à la constipation par voie orale ne parviennent pas à apporter un soulagement fiable dans les 72 heures, l'administration d'un micro-enveloppement non homologué permet souvent de relancer les mouvements en douceur en quelques minutes.
Recherche d'une orientation professionnelle en cas de constipation chronique
Si les symptômes persistent malgré les interventions naturelles et l'utilisation occasionnelle de laxatifs en vente libre, des tests spécialisés permettent souvent d'identifier d'autres causes sous-jacentes qui méritent d'être traitées.
Les évaluations cliniques disponibles pour la constipation chronique comprennent
- Des analyses sanguines visant à déceler les déséquilibres minéraux peuvent également révéler les symptômes et les causes de la constipation.
- L'évaluation des niveaux de thyroïde et d'hormones peut aider à comprendre si la constipation est un problème courant.
- Tests d'allergie pour la sensibilité au gluten et aux produits laitiers
- L'évaluation des métabolites tels que les oxalates peut fournir des indications sur ce qui pourrait vous constiper.
- L'imagerie, telle qu'une radiographie, peut être utilisée pour vérifier la présence d'obstructions physiques.
- Test de motilité pour quantifier les contractions
- Évaluation psychologique des troubles de l'alimentation
La personnalisation des interventions de prescription ciblées sur la base des résultats cliniques minimise les effets secondaires des médicaments. Thérapie personnalisée réduit également le risque de dépendance perpétuelle aux laxatifs.
Les médicaments prescrits pour les cas chroniques visent à améliorer l'apport d'eau dans le côlon, à stimuler les contractions musculaires ou à lubrifier les selles sèches et compactes.
Bien qu'il n'existe pas de meilleure approche pour tout le monde, l'identification et le traitement de la cause première unique de la constipation offrent un soulagement durable sans dépendance aux laxatifs quotidiens à long terme.
Prévenir la constipation
La mise en œuvre d'ajustements positifs du mode de vie vous permet d'anticiper la constipation avant qu'elle ne réapparaisse. Parmi les pratiques utiles, citons
- La consommation quotidienne de 25 à 35 grammes de fibres provenant de légumes peut aider à éviter les problèmes liés à un nombre de selles inférieur à trois.
- Boire beaucoup de liquides entre les repas
- Faire des pauses régulières pour bouger
- La pratique de postures de yoga améliore la circulation intestinale et peut aider à évacuer les selles difficiles.
- Manger des aliments fermentés comme le kéfir, le kimchi et la choucroute
- Programmation des repas à des heures régulières
- Limiter les aliments transformés prêts à l'emploi
- Identifier et adapter les intolérances alimentaires personnelles
- Tenir un journal des symptômes pour identifier les facteurs déclenchants
- Prendre le temps d'aller aux toilettes lorsque c'est nécessaire
En restant attentif aux signaux subtils de votre corps, vous pouvez détecter rapidement les récidives afin d'éviter l'exacerbation. Apprendre à reconnaître les signes qui vous sont propres vous permet d'avoir toujours une longueur d'avance sur la constipation, et d'y rester.
