Lorsque vous pensez à la posture, vous imaginez probablement la position de votre cou, de vos épaules et de votre colonne vertébrale. Mais la posture implique l'alignement de l'ensemble du corps, y compris des muscles clés situés sous la ceinture et qui contribuent à la santé du bassin. L'orientation du bassin a un impact considérable sur les muscles du plancher pelvien, une couche semblable à un hamac qui soutient les organes et contrôle la continence. Lorsque la posture n'est pas correcte, ces muscles, petits mais puissants, doivent travailler plus dur, ce qui entraîne souvent des troubles du plancher pelvien.
Comprendre exactement l'impact de la posture du corps sur le plancher pelvien peut vous aider à prendre le contrôle de votre santé pelvienne. Portez un nouveau regard sur la façon dont vous tenez votre corps et sur les changements simples que vous pouvez apporter pour assurer le bon fonctionnement de cette zone vitale.
Définir la posture idéale
La posture désigne l'orientation des différentes parties du corps les unes par rapport aux autres en position assise, debout ou en mouvement. Une bonne posture consiste à aligner les os et les articulations à la verticale afin que les muscles et les ligaments soient équilibrés sans contrainte.
Les principaux marqueurs d'une posture droite idéale sont les suivants :
- Les oreilles sont alignées au-dessus des épaules et ne sont pas projetées vers l'avant.
- Les épaules sont légèrement tirées vers l'arrière et non arrondies vers l'avant.
- Poitrine soulevée, non affaissée vers le bas
- Un bassin neutre qui ne penche pas trop vers l'avant ou vers l'arrière.
- Colonne vertébrale longue avec maintien de la voûte plantaire naturelle
- L'engagement des muscles du tronc assure la stabilité
- Les genoux sont orientés vers l'avant, au-dessus des chevilles, et ne s'enfoncent pas vers l'intérieur.
Lorsque la posture est défaillante, les muscles et les tissus conjonctifs doivent travailler plus dur pour résister aux forces problématiques créées par un alignement altéré. Au fil du temps, cela entraîne une accumulation de microtraumatismes, de douleurs et de dysfonctionnements.
Le rôle vital et difficile du plancher pelvien
Le plancher pelvien est une couche de muscles entrelacés couvrant le bassin. Ces muscles s'attachent à l'os pubien à l'avant et au coccyx à l'arrière, formant une structure de soutien semblable à un hamac.
Le plancher pelvien joue trois rôles principaux :
- Soutien des organes pelviens tels que la vessie, les intestins et l'utérus
- Aide à l'élimination des déchets urinaires et contrôle de la continence fécale
- Amélioration des performances et du plaisir sexuels
Ces muscles travaillent sans relâche, même lors de simples mouvements quotidiens. Lorsque vous marchez, vous penchez, vous vous tordez, vous toussez, vous riez ou vous soulevez un objet lourd, le plancher pelvien se contracte et se relâche de façon rythmique pour soutenir les organes et maintenir le contrôle de la continence.
Cette tâche difficile oblige le plancher pelvien à travailler presque en permanence. Des problèmes apparaissent lorsque ces petits muscles doivent travailler plus longtemps en raison d'une posture problématique qui désaxe le bassin.
L'impact de l'orientation du bassin sur la fonction du plancher
Imaginez une table avec quatre pieds solides et de taille égale. Elle est équilibrée et stable sur n'importe quelle surface. Imaginez maintenant qu'un pied se déforme vers l'intérieur. La table bascule de ce côté, ce qui oblige les trois autres pieds à s'ajuster dynamiquement et à surcompenser pour stabiliser le plateau.
Cette analogie illustre ce qui se passe dans le bassin lorsque la posture est compromise. Les os du bassin font office de "table", tandis que les ligaments, les fascias et les muscles environnants travaillent en tandem comme des "jambes" de soutien.
Lorsque la posture debout est défaillante, le bassin peut basculer vers l'avant ou vers l'arrière, pivoter ou se redresser de manière irrégulière. Les tissus conjonctifs et les muscles tels que le plancher pelvien sont alors mis à rude épreuve, car ils font des heures supplémentaires pour tenter de recentrer le bassin.
Imaginez que les muscles du plancher pelvien s'efforcent constamment de remplir leurs fonctions alors que d'autres structures posturales se relâchent ou déséquilibrent le bassin. Ce schéma étire ou affaiblit excessivement le plancher pelvien au fil du temps. Les tissus conjonctifs environnants peuvent également se tendre, limitant la capacité du plancher pelvien à se détendre et à se contracter complètement.
Il en résulte souvent des fuites urinaires ou intestinales, des organes bombés, des symptômes douloureux et des problèmes tels que rapports sexuels douloureux ou des efforts pendant les selles.
Quatre problèmes de posture qui sollicitent le plancher pelvien
Maintenant que vous comprenez le lien vital entre la posture et la santé pelvienne, explorons quatre domaines clés où une posture sous-optimale désaligne le bassin et sollicite le plancher pelvien :
- Courbure lombaire excessive : Une courbure excessive du bas du dos déplace le bassin vers l'arrière, surchargeant les structures de l'arrière du bassin.
- Inclinaison antérieure du bassin : Un ventre proéminent et un bas du dos courbé font basculer le bassin vers l'avant, sollicitant les attaches à l'os pubien.
- Bassin irrégulier : Une hanche qui marche plus haut exerce des forces asymétriques sur le plancher pelvien.
- Épaules arrondies : Les épaules affaissées déplacent la cage thoracique vers l'arrière sur les organes pelviens.
Lorsque la posture est défaillante de l'une de ces façons, le plancher pelvien en paie le prix par une surcharge des tissus, une flexibilité réduite et des contractions affaiblies au fil du temps. Mais en corrigeant sciemment votre posture, vous pouvez alléger le fardeau qui pèse sur cette zone vitale.
Quatre corrections de posture pour soulager les tensions du plancher pelvien
Maintenant que vous comprenez exactement pourquoi la posture de l'ensemble du corps a un impact sur le plancher pelvien, explorez les moyens simples de modifier l'alignement pour un bassin sans douleur :
- S'asseoir bien droit : Perchez-vous sur les os de l'assise lorsque vous êtes assis, en laissant pendre vos jambes sans les croiser. Rentrez doucement vos côtes inférieures vers l'intérieur tout en soulevant le haut de votre poitrine et de votre tête.
- Se tenir en équilibre : Répartissez votre poids uniformément lorsque vous vous tenez debout. Engagez doucement les muscles du tronc sans trop cambrer le dos. Sentez que chaque pied est bien ancré dans le sol tout en soulevant la poitrine.
- Bouger fréquemment : Changez souvent de position, que vous soyez assis ou debout. De brèves pauses de marche ou d'étirement donnent au plancher pelvien un répit nécessaire.
- Relâcher les tensions : Prenez le temps de vous libérer de vos tensions myofasciales en utilisant des balles de massage ou des rouleaux en mousse pour soulager les points de tension liés à une mauvaise posture.
Comme toujours, il est judicieux de consulter des spécialistes de la posture et de la santé pelvienne pour identifier les zones problématiques personnalisées et les exercices correctifs. Mais ces simples ajustements constituent un excellent point de départ pour soulager les tensions posturales sur le plancher pelvien.
Signes d'alerte d'un dysfonctionnement du plancher pelvien
Consultez rapidement votre médecin si vous présentez l'un des signes potentiels suivants d'une surcharge des muscles du plancher pelvien :
- Fuite d'urine en cas de toux, d'éternuement ou de mouvement
- Besoins fréquents et soudains d'uriner
- Incapacité à vider complètement la vessie
- Constipation ou difficultés à aller à la selle
- Sensation de bombement ou d'organes faisant saillie dans le vagin
- Lourdeur, pression ou douleur au niveau du bassin ou du périnée
- Rapports sexuels douloureux
- Maux de dos dans le bas du dos qui s'aggravent en position debout
Le dépistage précoce des dysfonctionnements du plancher pelvien permet d'intervenir avant que les symptômes ne s'aggravent. Votre médecin peut vous orienter vers un kinésithérapeute spécialisé dans la santé pelvienne pour une rééducation.
Solutions de physiothérapie pour le plancher pelvien
Si vous souffrez déjà d'un trouble du plancher pelvien tel que l'incontinence urinaire, il est essentiel de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans le traitement du plancher pelvien pour rétablir une fonction correcte. Ils proposent de nombreuses techniques pour soulager les restrictions des muscles du plancher pelvien et du tissu conjonctif :
- Thérapie manuelle pour relâcher les muscles et les fascias raccourcis
- Rééducation neuromusculaire pour améliorer la coordination du plancher pelvien
- Rétroaction biologique améliorer la conscience et le contrôle du plancher pelvien
- Stimulation électrique pour réduire les spasmes et la douleur
- Exercices et étirements pour la force, la flexibilité et la stabilité
- Correction de la posture et formation à la mécanique du corps
- Stratégies pour soulager la constipation ou les spasmes de la vessie
Votre plan de traitement personnalisé rééquilibrera le plancher pelvien tout en améliorant la posture de l'ensemble du corps afin d'éviter que les problèmes ne se reproduisent.
Préserver la santé du plancher pelvien grâce à une posture idéale
Étant donné le rôle permanent du plancher pelvien dans le soutien des organes pelviens et le contrôle de la continence, il est impératif de maintenir ces muscles, petits mais cruciaux, en bonne santé. Cependant, certaines habitudes posturales peuvent saboter la fonction pelvienne en sollicitant les tissus.
En corrigeant votre posture, vous pouvez réduire la pression exercée sur le plancher pelvien afin de minimiser les fuites et l'inconfort. Les habitudes de vie suivantes protègent préventivement le soutien pelvien :
- Maintien d'un alignement idéal de la colonne vertébrale sans cambrure ou arrondi excessif
- Engager les muscles du tronc de manière appropriée pour stabiliser le bassin en position neutre
- Répartir le poids uniformément sur les pieds en position debout
- Éviter les positions qui font basculer le bassin vers l'avant ou vers l'arrière
- changer fréquemment de position et faire des pauses régulières
- Libérer les muscles tendus à l'aide de techniques d'automassage
- Pratiquer une bonne mécanique corporelle lors du levage et des activités quotidiennes
Comme vous le comprenez maintenant, la posture de l'ensemble du corps et l'alignement pelvien ont un impact réel sur la santé pelvienne et le contrôle de la continence. En prêtant plus d'attention à la façon dont vous tenez votre corps, vous permettez au plancher pelvien de fonctionner correctement afin que vous puissiez vous déplacer dans la vie avec aisance. Mettez en œuvre les conseils de posture ci-dessus au cours de vos tâches quotidiennes et n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel pour maximiser votre soutien. En procédant à de petits ajustements proactifs, vous pouvez maintenir votre région pelvienne forte et soutenue pour un fonctionnement optimal.
