El dolor de la articulación sacroilíaca pesa constantemente en su mente durante el embarazo - y tensa su cuerpo. Esperas ansiosamente tener en brazos a tu precioso recién nacido. Pero las punzadas crónicas en la espalda, las caderas y la ingle empeoran día a día. Las tareas básicas se vuelven imposibles... incluso darse la vuelta en la cama.
Desea desesperadamente alivio, para usted y para su bebé, pero se pregunta si soportar esta agonía es simplemente "normal" durante el embarazo.
No lo es. Si no se tratan, los problemas de la articulación sacroilíaca provocan disfunciones duraderas. Por suerte, la fisioterapia específica ofrece por fin a las embarazadas soluciones reales para aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca. Sigue leyendo para conocer las respuestas.
¿Qué es el dolor de la articulación sacroilíaca?
Las articulaciones sacroilíacas (SI) anclan la columna vertebral a la pelvis. En concreto, el sacro (parte inferior triangular de la columna vertebral) se conecta a ambos huesos ilíacos de la pelvis a través de las robustas articulaciones sacroilíacas de cada lado.
Estas pequeñas pero poderosas articulaciones proporcionan estabilidad a la vez que permiten que la parte superior e inferior del cuerpo se muevan suavemente juntas al agacharse, caminar, etc. Sin unas articulaciones sacroilíacas sanas, el movimiento molería y aplastaría la columna vertebral.
Durante el embarazo, varios factores sobrecargan las articulaciones sacroilíacas:
- Hormona relaxina - Esta hormona tan bien llamada aumenta la relajación de los ligamentos de la pelvis... pero puede sobrecargar las articulaciones sacroilíacas.
- Aumento de peso: los kilos de más durante el embarazo ejercen una presión exponencial sobre la alineación y la fuerza de la articulación sacroilíaca.
- Vientre en crecimiento: el desplazamiento del centro de gravedad pone a prueba la estabilidad de la columna vertebral.
Cuando las articulaciones sacroilíacas se deslizan de forma anormal, aparece el dolor. La agonía a menudo se dispara hacia las caderas, la ingle y los muslos en medio de dolor lumbar malestar.
Si no se trata, el dolor empeora con el paso de las semanas. La inestabilidad de la articulación sacroilíaca provoca disfunciones duraderas que dificultan la postura, la movilidad y otras cosas.
Por suerte, la fisioterapia específica alivia el dolor de la articulación sacroilíaca y consigue que mamá y bebé lleguen cómodamente a la meta.
¿Por qué aparece el dolor en la articulación sacroilíaca?
Varios factores durante el embarazo desencadenan dolor en la articulación sacroilíaca:
- Sobrecarga de relaxina - Esta hormona de nombre apropiado aumenta para... bueno... relajar los ligamentos de la mamá para el parto. Pero posiblemente estirar demasiado las articulaciones SI.
- Estrés por aumento de peso: los más de 10 kilos ganados durante 40 semanas estresan de forma exponencial la fuerza de las articulaciones sacroilíacas.
- Desplazamiento del centro de gravedad - A medida que el vientre de la embarazada se expande rápidamente hacia fuera, el centro de gravedad se desplaza, forzando la estabilidad de las articulaciones sacroilíacas.
- Cambios posturales - Mantenerse erguido resulta cada vez más difícil. Estar encorvado sobrecarga aún más las articulaciones sacroilíacas.
- Pelvis ensanchada - Al hacer "sitio" para el bebé, la cuna hormonal ensancha y ablanda la pelvis, lo que altera la alineación de la articulación sacroilíaca.
Esta tormenta perfecta de cambios anatómicos a lo largo de nueve meses tensa gradualmente las articulaciones sacroilíacas. El resultado es el dolor.
Y recuerda... ¡el dolor de la articulación sacroilíaca no termina después del parto! Después del parto, las articulaciones sacroilíacas siguen siendo vulnerables, ya que la relaxina persiste. Además, las fuerzas violentas del parto también alteran la alineación. La agonía de la madre suele persistir meses después del parto.
2 principales desencadenantes del dolor sacroilíaco durante el embarazo
Dos problemas principales provocan el dolor de la articulación sacroilíaca de mamá.
Primero - Laxitud excesiva de la articulación sacroilíaca
La bien llamada hormona relaxina se multiplica por 10 durante el embarazo, ¿su propósito? Relajar sin dolor los ligamentos rígidos alrededor de la pelvis de la madre para el parto.
Pero posiblemente sobre relajar las articulaciones SI...
Estas conexiones de doble articulación ya no estabilizan la pelvis con la columna vertebral. En su lugar, los eslabones débiles de la cadena traquetean durante el movimiento. Una mecánica descuidada e inestable agrava los nervios y los tejidos.
Imagínese una chirriante bisagra oscilando en una vieja puerta. Chirría y aprieta con cada movimiento. Esos movimientos desprevenidos provocan dolor con el tiempo...
Además, los 35 kilos de más que se ganan por término medio durante el embarazo sobrecargan y tensan exponencialmente las articulaciones sacroilíacas laxas. Combinar unas articulaciones inestables y laxas con el peso añadido es sinónimo de disfunción.
Segundo - Desalineación de la articulación SI
Simultáneamente, toda la base de la mamá se desplaza para hacer "sitio" al bebé...
Una pelvis que se ensancha se ablanda y se separa, lo que desplaza la orientación de la articulación sacroilíaca de su alineación neutra.
A continuación, una barriga de embarazada que se expande rápidamente tira del peso de la madre hacia delante. Su centro de gravedad se desplaza radicalmente hacia fuera, afectando aún más a la estabilidad del SI.
Mantenerse erguida contra la fuerza de la gravedad es cada vez más difícil. Mamá se encorva, forzando sus articulaciones desequilibradas con una mala postura.
Este doble golpe de LAXIDAD y MALALINEACIÓN articular durante 40 largas semanas desencadena daños graves y acumulativos en la articulación SI.
¡Pero no hay que temer! La fisioterapia específica alivia este dolor de la articulación sacroilíaca durante -y después- del embarazo.
Tratamiento de primera línea: Alivio con fisioterapia
Cuando aparece el dolor en la articulación sacroilíaca, la fisioterapia proporciona un alivio seguro y duradero sin medicamentos. Los tratamientos manuales abordan simultáneamente el EXCESO de movimiento de la articulación Y la mala alineación.
Los terapeutas guían suavemente las articulaciones sacroilíacas demasiado "inestables" de vuelta a su posición más cómoda y neutra... y luego "reajustan" la base alineando de forma experta la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda.
Una vez establecida esta sólida base de apoyo, el movimiento dirigido y el entrenamiento de fuerza mejoran la estabilidad y la mecánica a largo plazo.
A lo largo de los cuidados, los terapeutas comprueban continuamente la posición del bebé para garantizar que la postura y los ejercicios siguen siendo seguros a medida que avanza el embarazo.
Vamos a desglosar mes a mes los SECRETOS que aprovechan los fisioterapeutas para aliviar el dolor en la articulación sacroilíaca y la espalda durante el embarazo...
Terapia manual: alivio práctico
Las suaves técnicas articulares y de tejidos blandos alivian directamente la disfunción de la articulación sacroilíaca respetando la relajación y flexibilidad actuales del cuerpo de la mamá. Terapia simultánea...
- Disminuye la laxitud articular
Los terapeutas guían suavemente a las articulaciones sacroilíacas demasiado flojas hacia una mejor alineación, tensando los eslabones débiles. Las mejoras se mantienen mediante estiramientos específicos y descargas musculares. - Rectifica la mala alineación La terapia manual experta mejora progresivamente la alineación de la columna vertebral y el equilibrio pélvico. Con los cimientos nivelados de nuevo, la calma y la estabilidad mejoran.
- Calma la irritación nerviosa Los tejidos y nervios irritados se calman. La madre encuentra un alivio progresivo semana tras semana.
Ejercicios para el dolor de la articulación sacroilíaca
El movimiento específico y el entrenamiento de fuerza se basan en los logros de la terapia manual a largo plazo.
A medida que mejoran la estabilidad y la mecánica de la articulación sacroilíaca, los terapeutas se centran en trasladar estas correcciones a la vida diaria. El entrenamiento se centra en...
- Optimización de la mecánica corporal El reentrenamiento de la postura y la mecánica de movimiento ideales durante las actividades cotidianas disminuye la tensión de la articulación sacroilíaca.
- Fortalecimiento del tronco y los glúteos
Fortalecer los abdominales permite soportar mejor el peso del bebé, aliviando la presión sobre las articulaciones. Los ejercicios de activación se dirigen también a los músculos de los glúteos para mejorar la estabilidad. - Mantener la flexibilidad
Durante el embarazo, algunos músculos tienden a tensarse en exceso, lo que vuelve a desequilibrar las articulaciones de la pelvis y la ingle. Los estiramientos cuidadosamente guiados mantienen flexibles los músculos circundantes para una alineación ideal.
Al recibir el alta, las madres mantienen una postura y una activación del tronco excelentes, y las articulaciones sacroilíacas están sujetas y estables cuando sostienen al bebé. Los terapeutas garantizan una base excelente para la maternidad.
Progreso sobre perfección durante la rehabilitación de la articulación sacroilíaca en el embarazo
Mediante una terapia manual gradual y ejercicios específicos, el confort y la funcionalidad mejoran semanalmente. Pero la recuperación es un viaje que requiere constancia y autocuidado. Respete sus capacidades actuales y progrese gradualmente según se lo permita su cuerpo.
Durante los contratiempos, utilice hielo, relaje los movimientos y evite temporalmente las actividades que provoquen inflamación. Tu terapeuta te guiará.
La clave está en mantener un progreso gradual frente a una presión demasiado agresiva. La forma y la fuerza perfectas vendrán después. En este momento, céntrate en reducir el dolor respetando los cambios articulares y ligamentosos inducidos por el embarazo.
Los secretos de un alivio duradero: Constancia + modificación de la actividad Seguir el plan de fisioterapia personalizado garantiza una recuperación constante. Si determinadas posturas o movimientos agravan los síntomas, evite las actividades que los agraven y aplique hielo.
Su terapeuta también le proporcionará pautas para modificar la actividad: cómo levantar peso, sentarse, estar de pie y moverse a diario protegiendo las articulaciones sacroilíacas durante el embarazo y después.
Los ejercicios de fortalecimiento y los estiramientos también se actualizan continuamente para adaptarse a tus necesidades cambiantes a lo largo de 40 semanas, a medida que crece el bebé.
A las 8-12 semanas de terapia... la laxitud y rigidez de la articulación sacroilíaca muestran una mejora significativa. El dolor de la articulación sacroilíaca, la tensión nerviosa y las tensiones posturales disminuyen con la terapia manual y de ejercicios específica. El cumplimiento constante del programa en casa optimiza y mantiene el restablecimiento de la mecánica de la articulación sacroilíaca.
Alivio después del parto: Cuidado postparto de la articulación sacroilíaca
Pero el alivio del dolor de la articulación sacroilíaca no termina con el parto.
Después del parto, la relaxina permanece elevada durante meses. Si se combina esta laxitud persistente con las violentas fuerzas de estiramiento y compresión del parto, se sobrecargan las vulnerables articulaciones sacroilíacas. Si no se trata rápidamente, se desarrolla una disfunción grave de la articulación sacroilíaca después del parto.
Además, se producen nuevos desequilibrios musculares por sostener o amamantar al bebé por un lado. La debilidad generalizada por el reposo en cama y el aumento de peso durante el embarazo dificulta la curación. El dolor de la articulación sacroilíaca se acumula sin rehabilitación.
Al continuar la terapia después del parto, los beneficios se mantienen más allá del día del parto. La terapia manual y los ejercicios estratégicos abordan los nuevos desequilibrios musculares tras el embarazo y la debilidad de todo el cuerpo para facilitar la transición de pie y en movimiento con el bebé.
Entre 8 y 12 semanas después del parto, la mejora del control central y la fuerza de los glúteos comparten el peso del bebé para aliviar la presión sobre las articulaciones sacroilíacas. Aumenta la estabilidad para levantar y llevar al bebé con confianza mientras se controla su cuerpo en constante movimiento.
Además, los estiramientos específicos de la cadera y la articulación sacroilíaca mantienen flexibles los músculos circundantes para lograr una alineación ideal, evitando así más hipos. Y lo que es mejor: ¡se acabaron los brotes al ponerse de pie, rodar por la cama, conducir o dar el pecho!
A los 3-6 meses del posparto, la fuerza y la estabilidad progresivas "reajustan" eficazmente la laxitud de la articulación sacroilíaca y realinean las articulaciones desequilibradas. Esta joven mamá recupera sus cimientos. No más dolor, postura mejorada - y ella con confianza atiende al bebé y su vida diaria. ¡Eso es un alivio que cambia la vida!
Tome las riendas si siente dolor
Los dolores y cambios del embarazo pueden parecer "normales", incluso esperados. Pero soportar ocho meses de disfunción, debilidad y agonía priva a una madre ansiosa de disfrutar realmente de su viaje. Y, si no se corrige, perjudica a su cuerpo a largo plazo.
Si el dolor de espalda, cadera o ingles te atormenta día y noche, ¡no lo ignores! Hay respuestas más allá de apretar los dientes hasta el día del parto.
Visite hoy mismo a un fisioterapeuta especializado en la salud de la mujer para detectar el dolor de la articulación sacroilíaca. A continuación, supere los daños en la articulación sacroilíaca inducidos por el embarazo mediante terapia manual y movimientos específicos, ¡para disfrutar de su mejor embarazo y posparto!
