Au fur et à mesure que votre troisième trimestre avance, l'excitation liée à l'approche de votre date d'accouchement se mêle probablement à l'espoir anxieux d'un travail sans complications et d'un accouchement en douceur. Préparer votre corps à se dilater de façon optimale lors des premières contractions s'avère vital pour éviter un traumatisme périnéal excessif lors de la descente du bébé dans le canal de naissance. C'est là que les incroyables bienfaits du massage périnéal entrent en jeu.
Pratiqué régulièrement à partir de la 34e semaine, le massage périnéal conditionne en douceur les tissus situés entre l'orifice vaginal et l'anus pour qu'ils s'étirent en toute sécurité au fur et à mesure que votre bébé grandit. En augmentant manuellement la mobilité et l'élasticité de ces muscles intimes avant l'accouchement, vous réduisez considérablement les risques de déchirures vaginales importantes ou d'incisions d'épisiotomie nécessitant des points de suture après l'accouchement.
Comprendre le rôle essentiel du périnée
Le périnée, qui est la région située entre l'ouverture du vagin et l'anus, doit s'amincir et s'étendre de façon spectaculaire pour permettre à votre bébé de passer par le canal de naissance pendant la phase de travail. Ce réseau complexe de muscles, de fascias, de nerfs et de vaisseaux sanguins doit s'étirer efficacement non seulement en largeur mais aussi en longueur pour permettre l'accouchement. Une revue systématique et une méta-analyse de la littérature médicale suggèrent que le massage périnéal prénatal aide à préparer le corps à l'accouchement.
Sans préparation adéquate, la résistance excessive des tissus épais et rigides conduit souvent à des traumatismes par déchirure ou à des incisions chirurgicales (épisiotomies) pour élargir l'ouverture. Les incisions de déchirure et d'épisiotomie nécessitent généralement des points de suture post-partum pour réparer les dommages. Les cicatrices périnéales qui en résultent provoquent souvent des rapports sexuels inconfortables, une incontinence urinaire, voire une incontinence fécale si les muscles ne parviennent pas à cicatriser de manière cohérente.
Comment le massage périnéal aide à prévenir les lésions dues aux déchirures
L'objectif principal du massage périnéal prénatal est de reproduire manuellement les sensations d'étirement et de pression qui se produiront lorsque la tête de votre bébé se mettra en place pendant le travail, afin de réduire le risque de déchirure périnéale. En tirant doucement les tissus entourant votre ouverture vaginale vers l'intérieur, puis vers le bas en direction des muscles périnéaux au cours d'un massage périnéal régulier, les points tendus se relâchent progressivement au fur et à mesure que l'amplitude des mouvements s'élargit.
Vous pouvez visualiser cela comme l'allongement en douceur d'élastiques rigides, ce qui peut réduire le risque de déchirure périnéale pendant l'accouchement. Le fait de détendre les zones contractées diminue la résistance que rencontre votre bébé à la sortie de l'utérus. Des séances régulières de massage agissent essentiellement comme des "étirements d'échauffement" pour vos régions inférieures afin d'éviter de surmener les muscles.
En rétablissant progressivement la souplesse par une traction soutenue des zones tendues, le périnée réapprend à s'ouvrir en douceur avec l'aide du massage périnéal prénatal, au lieu de résister obstinément à l'expansion, ce qui réduit potentiellement le risque de déchirure périnéale pendant l'accouchement. Les nerfs délicats entrelacés dans les muscles sont ainsi protégés contre une compression excessive.
Incorporer le massage du périnée à vos soins de grossesse
Idéalement, commencez à masser vos tissus périnéaux tous les 2 ou 3 jours à partir de la 34e semaine, et continuez jusqu'à la date d'accouchement ou jusqu'à ce que l'arrivée à terme vous semble trop difficile physiquement compte tenu de la taille de votre ventre. Laissez le confort guider la durée finale du massage à chaque séance, en augmentant progressivement la pression de 30 secondes jusqu'à 5 minutes, au fur et à mesure que les tissus se relâchent.
Pour éviter infection vaginale ou une déchirure du périnée, lavez-vous toujours soigneusement les mains et coupez vos ongles courts avant de procéder à un massage interne du périnée. Pour rendre le massage plus confortable, asseyez-vous, allongez-vous ou calez-vous avec des oreillers dans des positions qui vous permettent de vous détendre au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, au lieu de serrer ces groupes de muscles. Respirez consciemment et profondément pendant toute la durée du massage périnéal prénatal régulier, alors que vous vous préparez à l'accouchement. La tension, l'anxiété et la rétention de la respiration saboteront les efforts de votre corps pour s'assouplir et s'ouvrir pendant l'accouchement. Un massage périnéal régulier peut contribuer à atténuer certains de ces problèmes.
Rappelez-vous à plusieurs reprises que votre vagin se dilate vraiment pendant le travail pour permettre à votre bébé d'émerger doucement dans le monde extérieur. Faites-en un mantra mental affectueux pendant le massage.
Les bases de la technique de massage
Après avoir appliqué une quantité généreuse d'huile naturelle, exercez une pression modérée vers l'intérieur avec votre pouce ou vos doigts pour tirer doucement les parois supérieures du vagin d'un côté à l'autre avant de descendre plus bas. La traction consiste à enrouler les doigts à l'intérieur et à tirer intentionnellement vers le haut ou vers l'extérieur en s'éloignant de l'ouverture vaginale tout en pressant les doigts profondément dans les endroits serrés pendant 30 secondes à plusieurs minutes jusqu'à ce que la région s'assouplisse.
Descendez lentement vers le bas du vagin et les muscles périnéaux en utilisant la même méthode de traction. Il est important de cibler d'abord les régions vaginales supérieures, car le vagin inférieur et l'ouverture se dilatent facilement juste avant l'accouchement.
Concentrez-vous activement sur la visualisation et la sensation d'allongement des tissus lorsque vous massez le périnée, comme si vous étiriez lentement un élastique en expansion. Rappelez-vous que le massage du périnée ne doit pas faire mal. Par conséquent, si les sensations d'étirement vous semblent trop intenses, diminuez immédiatement l'intensité de la pression tout en respirant consciemment pour relâcher la tension résiduelle qui s'y trouve. Au fil du temps, vous remarquerez que les zones précédemment raccourcies et récalcitrantes commencent à se relâcher, réduisant ainsi le risque de déchirure et d'élongation afin d'accueillir gracieusement la naissance de votre bébé plus tard.
Outils de massage périnéal en option
Certaines femmes préfèrent utiliser des produits sur mesure outils de massage du périnée pour plus de confort dans l'accès à l'intérieur et vous constaterez que le fait de commencer le massage périnéal avec ces poignées rend le processus moins intimidant. Les poignées faciles à saisir, avec des surfaces arrondies au bout des doigts, permettent d'accéder à des espaces restreints difficiles à atteindre avec les seuls doigts. Pour simplifier le nettoyage, recherchez des modèles sans soudure, en particulier lorsque vous choisissez vos flacons d'huile de massage. Bien qu'ils ne soient pas obligatoires, ces outils pratiques de soins personnels vous permettent de cibler plus précisément la pression du massage. Ces outils peuvent s'avérer particulièrement utiles au cours de la dernière semaine de grossesse, lorsque la préparation à l'accouchement avec un massage régulier du périnée.
Impliquer votre partenaire de naissance
Envisagez d'inviter votre partenaire de naissance à vous aider à masser lorsque cela est possible, afin de l'éduquer directement à l'étirement de votre terrain vaginal. Cette connaissance du processus d'accouchement calme l'anxiété liée à l'émergence de bébés par l'ouverture apparemment minuscule pendant la phase de travail. En étant directement témoin de votre incroyable capacité d'expansion, il aura davantage confiance dans les capacités innées de votre corps.
Simultanément, un encouragement intime en entendant "Ton corps s'ouvre magnifiquement pour accueillir notre bébé" pendant que tu reçois le massage favorise une préparation psychologique positive. Rappelez à vos partenaires d'éviter la pénétration interne des doigts lorsqu'ils vous aident à masser votre périnée, afin d'éviter l'introduction de bactéries susceptibles de provoquer une infection vaginale. La traction externe continue de conditionner la zone de manière efficace.
Aide au massage du périnée pendant la grossesse
Les rendez-vous prénataux avec un kinésithérapeute spécialiste du plancher pelvien augmentent les bienfaits du massage du périnée en localisant et en libérant de manière experte les points exceptionnellement rigides à l'aide de techniques difficilement reproductibles en solo. Le kinésithérapeute évalue manuellement votre anatomie unique et vos restrictions afin de cibler précisément le traitement et de comprendre quand et comment effectuer le massage de manière efficace. Cela permet d'optimiser les séances d'automassage à domicile entre les visites,
Lors de leurs contrôles, les kinésithérapeutes recherchent également les séparations des tissus conjonctifs du périnée qui pourraient compromettre la capacité ultérieure. L'application d'une huile de massage peut rendre cette évaluation moins inconfortable. La détection précoce des problèmes permet de mettre en œuvre des interventions visant à améliorer l'intégrité avant que ne commencent les étirements intenses de l'accouchement. Assurez-vous que le spécialiste que vous consultez est spécialisé dans les soins pré/postnataux, y compris le massage périnéal prénatal, pour un soutien optimal pendant la grossesse et l'accouchement.
Renforcez votre corps grâce au massage périnéal
Bien qu'il n'existe aucune garantie contre les déchirures pendant l'accouchement, le fait de masser avec patience, attention et des techniques correctes améliore considérablement vos chances d'éviter un traumatisme périnéal important lors de la descente du bébé. Plutôt que d'attendre passivement que votre date d'accouchement approche, prenez le contrôle de la préparation de votre corps grâce à de simples rituels de soins personnels qui amplifient doucement la flexibilité de vos tissus, permettant ainsi le passage en douceur de votre bébé dans vos bras qui l'attendent.
